5% din populația globului are depresie, iar
această cifră probabil că este mult mai mare, pentru că nu toată lumea are un
diagnostic oficial de depresie, a scris, anul acesta, revista americană de
business Forbes, care a înaintat și alte date extrem de interesante despre
această boală mintală silențioasă și extrem de periculoasă. Potrivit Forbes, se
pare că depresia afectează oamenii într-un fel disproporționat – de exemplu,
femeile și comunitățile de culoare și latino sunt mai înclinate spre depresie
față de alte categorii.
În lume, potrivit Organizației Mondiale a
Sănătății, 280 de milioane de oameni trăiesc cu depresie. Se pare că depresia
poate fi ereditară. Dintr-un studiu al Universității Stanford a reieșit că
persoanele care au rude apropiate cu depresie prezintă un risc de două sau trei
ori mai mare să dezvolte această afecțiune. Femeile adulte sunt mai
înclinate spre un episod depresiv. Ele duc greul în multe aspecte ale familiei,
cum ar fi creșterea copiilor, îngrijirea bătrânilor, treburile cotidiene,
carieră, lucruri care nu le mai permit acestora să mai aibă grijă și de
sine. Și mai îngrijorător este că vârsta la care se instalează
primele episoade depresive scade până pe la 12 ani.
De sărbători, chiar și cei mai puternici
oameni pot să aibă o cădere psihică, din cauza unei presiuni sociale. Am vorbit
despre depresia de sezon cu psihoterapeutul Adina China-Birta, care ne învață
cum să identificăm și cum să-i contracarăm simptomele:
«Depresia de sărbători, așa-numitul
holiday blues, este o problemă comună, de care oricine se poate lovi la un
moment dat și care se manifestă printr-o stare de disconfort emoțional sau
tristețe care apare în timpul perioadelor de sărbători, cum ar fi Crăciunul,
Anul Nou, sărbătorile de iarnă, chiar perioada imediată de după sărbători. Simptomele
pot include tristețe, anxietate, stress sau izolare socială. Depresia de
sărbători poate fi cauzată de diferiți factori, printre care stressul asociat
cu pregătirile de sărbători, presiunea socială, singurătatea sau amintirile
triste asociate cu această perioadă. Ce putem face ca să prevenim instalarea
depresiei de sărbători? Am putea începe prin a ne stabili așteptări realiste.
Ar fi foarte bine să încercăm să nu ne lăsăm prinși în ideea că sărbătorile
trebuie să fie perfecte sau că trebuie să ne simțim fericiți în mod constant.
Filmele de Crăciun prezintă o realitate care cu greu se poate trăi în viața de
zi cu zi.
De asemenea, ce mai putem face este să ne planificăm cu grijă. Dacă
știm că un anumit aspect al sărbătorilor ne afectează, cum ar fi, de exemplu,
cumpărăturile, putem să planificăm cu atenție și să ne stabilim niște granițe
(adică ne putem stabili un buget și o perioadă de cumpărături și să stăm în
granițele pe care ni le-am stabilit). Mai putem face voluntariat. Asta ne poate
aduce un sentiment de satisfacție și să ne ajute să ne găsim un sens mai
profund în sărbători. Un alt lucru care ne poate ridica tonusul psihic este să
facem sport, să facem exerciții și să ne îngrijim. Activitatea fizică regulată
ne poate îmbunătăți starea de spirit, prin eliberarea de endorfine. Trebuie să
ne asigurăm că avem grijă de noi, că avem odihnă și nutriție adecvate».
Dar de ce unii dintre noi «cad în butoiul cu
melancolie» în această perioadă care ar trebui să fie una a bucuriei și a
relaxării? Și cum să distingem un episod de depresie «clasică» de depresia de
sezon? Psihoterapeutul Adina China-Birta:
«Depresia de sărbători și depresia
propriu-zisă reprezintă două concepte distincte. Depresia propriu-zisă, numită
și depresie majoră, este o afecțiune mintală mai gravă, caracterizată de
persistența unor simptome semnificative, cum ar fi stare de tristețe de lungă
durată, pierderea interesului pentru activități obișnuite, schimbări în
greutate și în somn, oboseală excesivă, dificultăți de concentrare și chiar
gânduri de sinucidere. Este foarte puțin influențată de factori sezonieri sau
evenimente specifice și afectează individul în orice moment al anului. Dacă
observi aceste simptome la tine sau la cineva drag în perioada sărbătorilor
este improtant să iei în serios aceste semnale și să cauți ajutor. Consultarea
unui profesionist în sănătate mintală, precum un psiholog sau un psihiatru,
poate fi crucială pentru primirea sprijinului și a tratamentului adecvat.
Așadar, da, este posibil ca o persoană care nu suferă de depresie să se
confrunte cu simptome de depresie în perioada sărbătorilor. Sărbătorile pot
aduce cu ele un stress suplimentar, presiune socială, amintiri triste,
singurătate, ceea ce poate declanșa sau agrava simptomele depresiei în cazul
unor persoane. Este important să recunoaștem că depresia de sărbători poate
afecta pe oricine, inclusiv pe cei care, de obicei, nu suferă de depresie
majoră. De asemenea, este esențial să distingem într-o stare temporară de
disconfort, asociată cu perioadele de sărbători, și depresia majoră, care
necesită adesea intervenție pentru gestionare și tratament».
Haideți să vedem ce putem face să ne mai
îmbunătățim starea de spirit și, poate, cine știe, chiar să învățăm să ne bucurăm
de perioada sărbătorilor. Adina China-Birta:
«Dacă suferi de depresie de sezon,
iată câteva sfaturi care te-ar putea ajuta. Începe de la a-ți respecta nevoile
emoționale. Ascultă-ți corpul și mintea. Dacă simți nevoia de odihnă sau de
timp pentru tine, oferă-ți aceste momente fără să te simți vinovat. Este
important să îți recunoști și să-ți accepți sentimentele. Este ok să nu te simți
fericit tot timpul. Înțelegerea și acceptarea emoțiilor pot fi primul pas către
vindecare. Apoi, planifică activități în aer liber. Chiar și în zilele reci,
sau mai ales în zilele reci, timpul petrecut afară poate aduce beneficii
fantastice pentru starea de spirit. Încearcă să te bucuri de cât mai multă lumină
naturală.
Menține o rutină regulată, care să includă somn, alimentație
sănătoasă și exerciții fizice. Consumă alimente bogate în nutrienți, cum ar fi
fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Activitatea fizică
regulată poate ajuta la eliberarea de endorfine, îmbunătățind starea de
spirit. Este foarte important să comunici. Vorbește cu prietenii sau
membrii familiei despre ceea ce simți. Uneori, împărtășirea gândurilor poate
aduce alinare și sprijin. Socializează fizic sau online cu persoane cu care-ți
face plăcere să comunici. Fă o listă cu activități care-ți aduc bucurie și
încearcă să le integrezi în rutina ta zilnică. Fie că este vorba de citit,
ascultat muzică, gătit sau dans, dedică timp pentru activitățile care-ți plac.
Atunci când gândurile negative te copleșesc, poți folosi tehnici de gândire
pozitivă sau de mindfulness pentru a ajuta să le gestionezi și să le depășești.
Dacă simptomele tale persistă sau chiar se agravează, este important să
consulți un profesionist în sănătate mintală, un psiholog sau un psihiatru te
poate sprijini în gestionarea depresiei de sezon»
