Radio România Internațional

Tag: respiraţie

  • Podcastul lui Puican la RRI – episodul 12 – Task-urile zilnice

    Podcastul lui Puican la RRI – episodul 12 – Task-urile zilnice

    De ce avem nevoie de task-uri zilnice?

    Prioritizarea acestora.

    Cum se scriu task-urile zilnice?

    Care este un mod sănătos și realist de a avea task-uri?

    Task-uri zilnice pentru bunăstarea mentală:
    – Meditația sau Mindfulness
    – Jurnalizarea
    – Exerciții fizice
    – Cititul sau cărțile audio
    – Pauzele de respirație
    – Conectarea socială
    – Auto-reflecția
    – Activitățile recreative
    – Igiena somnului

  • Podcastul lui Puican la RRI – episodul 11 – Tehnica Jacobson

    Podcastul lui Puican la RRI – episodul 11 – Tehnica Jacobson

    Tehnica Jacobson, cunoscută și sub denumirea de Relaxarea Jacobson” sau Antrenamentul în Relaxarea Progresivă”. O tehnică dezvoltată de medicul american Edmund Jacobson în anii 1920.



    Cum aplici tehnica?



    * Găsește un loc liniștit


    * Conștientizarea tensiunii musculare


    * Contractarea și relaxarea musculară


    * Progresul prin corp


    * Respirația controlată


    * Mentalizarea relaxării



    Tehnica Jacobson este utilizată în special pentru gestionarea stresului, anxietății și problemelor legate de tensiunea musculară cronică.



    Practicarea regulată a tehnicii poate ajuta la dezvoltarea unei conștientizări sporite a tensiunii musculare și la îmbunătățirea capacității de relaxare.