Author: Serban Toader (谢芦宾)

大家好！我是主持人谢芦宾，欢迎收听7月1号后的第一期信箱节目。首先有一个通告，可能大部分朋友们已经知道了：从8月1日起，本台汉语节目只用两个频率：15220千赫与17760千赫（第二天的重播节目）。这是由于政府在许多方面消减预算，但希望这个情况将是短暂的。

好，今天读取来自康祯恒（于2023年6月28日）的收听报告和文章。

尊敬的罗马尼亚国际广播电台汉语部的谢芦宾老师：

您好！这里有一份我在2023年6月28日接收贵台节目的收听报告，希望能够得到一张QSL卡。谢谢！

康祯恒收听的节目时间是12点40分到13点 (UTC），频率是17760千赫，接收地是甘肃兰州。

接收质量似乎一般。

这位朋友还寄给我们游记，是前几周关于西藏游记的后续：

接着上一次的来信，和您继续介绍一下之前的旅行。拉萨这里的物价大概比其他地方贵出20%-30%，因为大部分东西都靠外面运来。大概是什么程度呢，之前在火车上有卖炒面的，一份20元。我跟我同学说，你信不信在拉萨，炒面也是这个价钱，结果到了拉萨的当天晚上，我们打算随便吃点晚饭，到了一家店果然看到了和火车上价格一样的炒面。在拉萨买到的可乐500ml是4元钱一瓶，在兰州则是3元。而且不同的是，在瓶子上还印有藏文，有些食品包装上都印着密密麻麻的藏文，看着十分新奇。

来拉萨必去的地方就是八廓街以及大昭寺了。我上一次也给您发过在八廓街拍的一张照片。这里有很多具有西藏特色的东西。就算什么都不买，光走一走也是很有意思的。街上有很多游客拍藏装写真，一个人大概是200元左右。在街上还可以看到有虔诚的信徒做五体投地礼，围绕着大昭寺一圈一圈的走。八廓街逛完一圈之后，我们接着去了大昭寺。有一句话是这么说的，’现有大昭寺，后有拉萨城’。大昭寺的地位足以见得。和其他寺庙一样，里面都是不允许拍照的。只有大昭寺的金顶是可以拍的。大昭寺在藏传佛教的地位相当高。不仅仅是因为大昭寺里面有很多佛像，而是因为其中的镇寺之宝，也就是供奉的那一尊释迦牟尼12岁等身像。见到了这尊佛像就相当于见到了佛祖。

大昭寺里的佛像在几百年来的时间里都有僧人来一遍一遍的刷金，刷金的仪式首先需要有意愿出资的人，还要由高僧择吉日吉时方能进行。我们在大昭寺里面的时候，就看到有僧人在给这一尊佛像刷金，据说佛像上的黄金都有很厚一层了。

八廓街周边还有一个拉萨清真大寺，很多回民在这一块生活。就感觉像是来到了兰州的小西湖那一片。这一片类似于一个市场。我们还问了一下牦牛肉的价格，是40元一斤，很多店也可以买完之后邮寄到家。逛了一逛到了饭点，我们去吃之前我们一直都很想吃的牦牛火锅，非常不错，可以原汁原味的尝一尝牦牛肉。

之后一天还去了西藏博物馆。总的来说这里介绍了包括藏族古代的历史与文化、藏族群众生活以及西藏解放的历史。博物馆的顶层角度很好，可以看到远处的山和布达拉宫的侧面。罗布林卡离西藏博物馆不远，这里也是我觉得值得一去的地方，虽然网上的有些评价说没有必要去这里，但是我觉得还是可以一看的。

罗布林卡在藏文中的意思的’宝贝园林’，很多人都看过苏州的园林，但是罗布林卡和其他的园林还是完全不同的。这里以前是达赖喇嘛的夏宫，现在是藏族群众过林卡的地方。我们在这里还看到了小学课文中讲的藏戏表演。那天天晴，加上拉萨的空气特别好，天看起来格外的蓝。与黄色色调的建筑相得益彰。

这几天就像做了一场梦，前一天下午还在坐在实验室里上课，后一天就来到了2000公里外的地方。或许旅行的意义之一就是短暂的逃离现有的生活。站在布达拉宫前面的广场上，感觉所有对于远方的幻想都汇聚于此。’我来过这里’这件事本身的意义就大于所有。既是做了一个梦，又是圆了一个梦。祝好！

感谢，康祯恒，感谢各位听友的兴趣和帮助！今天的节目到这儿结束，谢谢收听！

亲爱的听众朋友们，大家好！我是谢芦宾，欢迎收听6月的最后一期节目，这也是我放假前的最后一期。今天要继续读取刘伟于6月1日寄来的内容。他说：

意見與建議：进入夏季罗廣信號好了很多，前几天廣東这边受到副热带高气压帶和台風瑪娃的影響非常酷熱整天要開空調晚上也是吹著空調才能入睡，到時候電費又是一大筆開支，昨天晚上終於下了大雨今天氣溫下降一些終於沒那麽熱了。我有一個小建議謝盧斌老師播報新聞的時候可以提高一些音量或者用後期軟件加大一些音量，在短波廣播播出時候有時候有信號衰減的問題就不會聽不清楚了。馬上又要到暑假了又是歐洲傳統度假季節，謝盧斌老師今年會去哪裏度假呢？期待您後續的分享。信號狀況：信號良好。

我也感谢你的意见，刘伟，希望你经常寄出反馈！

最近很高兴收到我们的老朋友郭惠民的收听报告和以下的几句话：

尊敬的罗马尼亚广播电台中文部主播老师您好。

很高兴我给贵台发这份热情洋溢的电邮，在过去的三年内我们经历新冠病毒事件的影响和捆扰，真可谓是不平凡的三年时间呀！2023年我们开始了崭新的生活，请允许我向您暨贵台全体编播老师（表示）最诚挚的问候
! 感谢贵台为我们中国广大听众提供如此优秀的广播，贵台的全体编播老师们以美誉为己任发扬光大，以史为鉴砥砺Jiàn dǐlì前行，再创辉煌！我们广大听友一定会着眼未来，怀揣Huáichuāi理想和信念以最真情和宽容的微笑迎接明天!在新的2023年我们广播听众要与您并肩前行，以热爱贵台广播电台中文部的精神为己任，勇于探索高质量的收听贵台的广播，点亮生命之电波彩虹，愿我们携Xié起手来共同努力进步！

另外也希望得到贵台收听节目表和收听证明卡，谢谢！祝罗马尼亚广播电台中文部越办越好!祝贵台全体编播老师身体健康!
2023年06月02日于中国西安。

郭惠民的收听日期是5月30日，收听时间是北京时间12点到12点30分，频率是15220千赫 DRM。地点是西安，接收质量还好。

感谢你，亲爱的朋友，期待你的更多的反馈和意见！

在节目结束前还有来自梅林的文章，主题是生如夏花，收听报告！。让我们读一下：

亲爱的谢芦宾老师展信愉快！

如果说春是生的季节，那么夏就是长的季节，大地上的动植物都进入了旺盛生长期。气温大幅度提高，雨水也明显增多。农时也正所谓是：立夏小满正插秧！

在这个时节，万物已经没了在春天刚萌生时的婉约，也还没有到秋天收获后的萧瑟，更没有寒冬里需要躲藏的冷峻。

立夏，给予了天地一抹Mǒ 热意，也给予了万物生长的环境，让天地万物都充满了肆意生长的力量。

而我们，也应该和世间万物一样，在这盛夏来临之际：静心养生、立足当下、心间种花、努力成长，方才不辜负这一夏时光！

愿你如清风一般，通透温暖；如夏花一般，明媚灿烂Míngmèi cànlàn；如白云一般，洒脱自然。

下面是我的一份《收听报告》书，谢谢！

梅林的收听日期是6月4日，收听时间是UTC 12点30分到12点55分。收听频率是短波17760千赫。总体评价：良好！报告完毕！敬祝康旺
！中国四川犍为梅林听友上。

感谢你，梅林，感谢大家的收听！在放假期间，我们可以在微信听友群里互动交流，8月再会！

亲爱的中国朋友们以及世界各地的听友，大家好！我是主持人谢芦宾，今天将介绍两位朋友们的文章和收听报告。

首先是梅林的来信，主题是一带一路驶向人类命运共同体。让我们读一下：

亲爱的谢芦宾老师您好！

自从人类文明出现以来，人们一直需要互联互通和合作来打造共同的未来。几千年前，古老的丝绸之路使亚欧不同文明之间实现了互联互通和交流。进入21世纪后，世界各国及其民众需要一项倡议来打造共同的未来，各国都意识到其日益重要的意义。真正体现和代表人类命运共同体理念的倡议之一就是’一带一路’倡议。

2023年是’一带一路’倡议提出10周年，其主题是构建人类命运共同体，反映了其促进全球合作和包容性发展的宗旨。这一倡议在交通互联方面为人类提供了急需的改善，以加强沟通和文化交流，为子孙后代打造更美好的未来。

中国国家主席习近平提出的’一带一路’倡议构想了一个实现全球治理和共同发展的世界，为参与者和全世界提供了广泛的机遇。这一超大型倡议涉及全球基础设施和发展投资。

由于其对世界发展的变革潜力，所以被称为真正意义深远和宏大的倡议。它的五大目标
–
政策沟通、设施联通、贸易畅通、资金融通、民心相通 — 解释了它的变革潜力。

总体而言，’一带一路’倡议的头10年标志着驶向共同未来的成功开端，其基础设施发展将会转化为所有国家的经济和社会繁荣。下一个10年，这项伟大的倡议必将按照其目标取得丰硕的成果！

话完了’一带一路’的话题。下面是我的一份《收听报告》书，请核实！内容属实，希望填发RRI六月的QSL卡片。谢谢！

梅林的收听报告：收听日期是2023年6月1日，收听时间是UTC 12点30分到12点55分。收听频率是短波17760千赫，收听语言 — 汉语。收听效果的SINPO比较好，梅林说总体评价：良好！报告完毕！顺祝童心未泯，美好常在！

中国四川犍为梅林听友上，二O二三年六月一日。

以上内容是梅林的文章，感谢你提出个人意见！全球化这个话题十分复杂，值得继续讨论！

下面是来自刘伟的收听报告。他使用了美丽的繁体字，我也不想把它们改成简体字：

尊敬的羅馬尼亞電臺中文部負責人，及謝盧斌和全體編播同志大家好！我是來自中國廣東省東莞市的聽眾劉偉。

這是我的收聽報告，希望獲得貴台6月份的收聽證明卡（QSL卡）。

收聽日期：2023年6月1日

收聽時間：12:30-13:00 UTC世界協調時

語言：中文普通話

接收位置：中國廣東省東莞市

天線：外接MLA30+短波環形天線

收聽頻率：sw17760kHz

SINPO：55555

今天是6.1日祝大家六一國際儿童节勞動節快樂，不忘童心快樂生活。

感谢你的反馈，亲爱的朋友！在下期节目里还将读取你提出的意见跟建议！今天的节目到这里结束，谢谢大家的收听，下次节目再见！

亲爱的听众朋友们，大家好！我是主持人谢芦宾，欢迎中国的以及世界各地的朋友们收听罗广的《信箱》节目。在今天的节目时间里将读取来自我们的热心听友浙江省建德市的范红杰：

罗马尼亚国际广播电台汉语部，《听众信箱》谢芦宾主任及全体编播人员，您们好！

这几天，高温已开始袭击我们南方，我们浙江杭州已持续高温一段时间了，看了看手机上的天气预报，未来两周全都是30–34度左右的高温。

唉，为了工作，为了生活，为了学习，大家不得不开启与高温战天斗地的节奏，不知罗马尼亚首都布加勒斯特那边的天气怎么样？

随信，寄上一篇从报上看到的文章《诗中夏日》，与收音机前的广大听众共勉。

诗中夏日

炎炎夏日，酷暑难当。’蝉喘雷干冰井融，些子清风有何益？’许多人选择用一场午睡来聊度夏日。我没有午睡的习惯，便随手拿了本书，将里面的唐诗宋词略翻了翻，忽然发现古诗里的夏日也是别有味道。

一说起夏天，人们最先想到的三样事物是蛙鸣、蝉噪与荷塘。从’青草池塘处处蛙’到’流响出疏桐’，再到’照水红蕖细细香’，整一个夏天，我们都在这些景致和物语里度过。夏日的蛙鸣和蝉噪极是烦人，有词为证：’明月别枝惊鹊，清风半夜鸣蝉。稻花香里说丰年，听取蛙声一片。’蛙鸣和蝉噪落入人耳中，让炎热的夏天变得愈发热了。

夏日荷花美丽，且南北方各有不同。’接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”一朵芙蕖，开过尚盈盈说的是杭州西湖的荷花，北方的荷花则要清瘦许多，乱蝉衰草小池塘”微雨过，小荷翻。榴花开欲燃’。隐然间，地面上的热气似乎退去了一些，但似乎又没有。

古时没有空调也没有电风扇，避暑自然不是一件容易事。百姓只能因地制宜，有选择登楼的，也有选择进山的。唐代裴度有一首《夏日对雨》，诗云：’登楼逃盛夏，万象正埃尘。对面雷嗔树，当街雨趁人。檐疏蛛网重，地湿燕泥新。吟罢清风起，荷香满四邻。’若按照现在的科学常识来讲，雷雨来时躲在亭子里纳凉是很危险的，容易遭雷劈，但古人或许不知。诗人高骈则选了一个避暑的佳处，提到夏天，他的《山亭夏日》被今人引用的次数最多：’绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。’有树荫，有池水，有微风，有花香，在此处避暑当可令人心旷神怡。不过，最洒脱不羁的还是非李白莫属，他的《夏日山中》着实有些魏晋风流的意思：’懒摇白羽扇，裸袒青林中。脱巾挂石壁，露顶洒松风。’

‘夜热依然午热同，开门小立月明中。竹深树密虫鸣处，时有微凉不是风。’几只萤火虫飞过，仿佛几颗星子洒落，变成了一地的诗，随微风将诗意飘散。祝罗广全体编播人员幸福快乐、心想事成！

以上是我们的朋友范红杰的文章，感谢他与我们分享有感，感谢大家的收听，下次节目再见！

亲爱的听众朋友们，大家好！我是主持人谢芦宾，欢迎您收听今天的《听众信箱》节目。在今天的节目时间里将继续读取康祯恒的文章。在节目结束前还要读取来自我们的朋友陆达成的来信。

康祯恒的文章（第二部）：

到了拉萨站一下车就开始慢慢走路，当晚睡一觉过后就感觉好多了。第一天到了拉萨可以正常走路，第二天过红绿灯可以跑一跑，第三天就可以去爬山，这几天完全没有严重的高原反应。来西藏一趟不一定能净化心灵，但是对高原反应的忽视有可能会造成身体的损伤甚至失去生命。网上有一些资料除了建议刚来高原不要剧烈运动以及缓慢上升高度之外，还有建议在上升高度之前服用一定量的乙酰唑胺来预防或治疗高原病。我们就是这么做的，这里也只是参考，评估是否具有在3000米以上的高原旅行的身体条件以及了解如何预防高原病还是要根据个人情况咨询医师。回到兰州之后，也发现背着包爬楼梯都要比之前在兰州的时候仅仅上楼还要快。

网上一搜西藏，很多关于西藏的图片都是布达拉宫。50元人民币的背面印着的也是布达拉宫。但是真正在这座宏伟的建筑面前的感觉还是真的不一样的。在布达拉宫旁边的观景台上，可以将50元人民币的背面与布达拉宫拼起来拍一张’合照’。我也拍了这张照片。

现在流行’网红’，很多城市为了吸引游客逐渐的在某些方面变得同质化。美食、建筑、文化体验变得越来越趋同。我认为这不是一件好事。拉萨或多或少也受到了这样的影响。但是这座城市本身浓郁的民族特色使得这座城市很难被’网红’趋同，被流行趋同。这也是我和我的同学选择五一假期来到拉萨的原因。旅行的目的之一也就是感受不同。

拉萨也可以说是高原小四川。很多商店老板、出租车司机都是川渝口音。在拉萨也有很多的川菜馆。很多人听说在西藏生意好做，就来到这里。

拉萨的地形和兰州比较类似，主城区都是位于河谷，南北两侧都是山。很多人说南山公园的高度可以俯瞰Fǔkàn拉萨市区。于是我们就去这里爬山。由于氧气比较少，爬山比我们想象的还要累，爬上两层楼的高度就要休息一下。我们爬到一半，也就是3800米的海拔就下山了。虽然没有爬到顶，但是在这个高度下，大昭寺的金顶、清澈的拉萨河还有布达拉宫都尽收眼底。

今天写的这些只是这趟旅程的一部分内容，下个月再给您发一些其他的文字与图片。这趟旅程下来的最大总结就是两天半在西藏的时间真的很短，羊卓雍措和纳木错、林芝和日喀则都没有去。但是这短短的时间也给我留下了非常深刻的印象，等到以后有机会了还会再来。我在邮件中附上了一些照片。祝好！康祯恒，2023年5月17日。

感谢你，康祯恒！你这次旅行讲得比较仔细，可以帮助想去那里旅游的朋友们更好地计划和准备。

下面是陆达成的来信：

罗马尼亚国际广播电台汉语部：

你好！我是在浙江省义乌市工作和生活的陆达成听众。我收到了罗广汉语部谢老师的来信，信封上邮票的面值是11罗马尼亚列伊，里面有2022年7月到12月的收听证明卡。收听证明卡的主题是罗马尼亚多瑙河三角洲的摄影风光。我很喜欢收听证明卡上面的风光，我想说声非常感谢。我在2023年会继续提供收听报告，希望能够收到罗马尼亚蒂米什瓦拉–2023年的欧洲文化之都的主题风光明信片。我也会向更多的广播爱好者和明信片爱好者推广罗马尼亚国际广播电台的汉语广播和网站的。

感谢你不断地支持并反馈我们，陆达成！关于QSL的过程比较慢，但我们将给所有的朋友们准备明信片！

今天的节目到这人结束，谢谢大家的收听，下次节目再见！

大家好！我是主持人谢芦宾，欢迎收听今天的《信箱》节目。这次很高兴收到来自厦门市的一位新朋友叶鹭昊的收听报告。不过，频率和时间不是我们汉语节目的，应该属于一个斯拉夫语节目，也不像本台的：

您好，请问这里是罗马尼亚国际广播电台吗，我是贵台在中国的忠实听众！可否向贵台求得QSL收听证明，如能够给予实体QSL卡，非常感谢！！以下是我收听到的信息以及本人的邮寄地址，请您过目（录音档于附件中）；

收听时间；UTC+8 2023/05/16 21:00-21:30

收听频率； 11806KHz

收听地点；中国厦门市

收听质量；音质较模糊、无卡顿、信号一般

感谢您耐心看完本邮件！

无论如何，感谢你详细的反馈，还欢迎你加入我们的朋友圈，多听本台的汉语节目！期待你的反馈！

在今天的节目时间里还读取来自我们的朋友康祯恒的收听报告和文章：

尊敬的罗马尼亚国际广播电台汉语部的谢芦宾老师：您好！

这里有一份我在2023年5月17日接收贵台节目的收听报告，希望能够得到一张QSL卡。谢谢！

康祯恒的收听时间是4点5分到4点25分(UTC），使用频率是17760千赫，接收地是甘肃兰州。收听条件似乎一般。

这位朋友还说：

首先，前几天收到了您寄出的几张QSL卡，谢谢！

我想要跟您说说我在’五一’劳动节假期去拉萨的旅行。我们是坐火车到拉萨，坐火车除了省钱，加上可以观赏高原风景之外，重要的是还可以让人适应高原的环境。几乎不会有人在海拔2200米的西宁发生高原反应，但是如果从其他地方直接飞到海拔3600米的拉萨则会增加发生高原反应的可能。从其他地方始发前往拉萨的列车，到了西宁会让乘客换乘有氧车厢，有氧车厢供氧的氧气水平相比平原会少一些，但是供氧的程度能让大多数人都不会有严重的高原反应。

只有非常少的乘客需要在途中使用列车的单独供氧进行吸氧。青藏铁路是离天最近的铁路，最高处接近5100米，大概是在唐古拉站附近。带来的一包泡面的包装已经膨胀到令人惊讶的样子，我们旁边两位乘客带来的薯片包装已经炸开。只是在这里指尖和嘴唇会有点发紫，在车厢里其他的感觉并没有。随着高度的升高，相同体积的空气中氧分子的含量更少了。兰州的海拔是1500米，氧含量为平原的84%，拉萨为近66%，那曲站的海拔在4500米左右，氧含量可想而知。到了那曲站就可以在到站停车的时候感受一下高原的空气。

当时感觉需要深呼吸才可以吸到稀薄的氧气，只能慢慢走路。和我一起去拉萨的一个同学说在站台上走路的时候只能用飘飘欲仙这个成语来形容这种感觉。不过这一路的风景非常美，去程可以看到可可西里、唐古拉山，返程的时候可以看到青海湖。难怪有人说一生总是要坐火车去一次西藏的。

各位听众朋友们，以上的是我们的朋友康祯恒寄来的文章的第一部分。在下期节目时间里将播送第二部。

今天的节目到这结束，谢谢大家的收听，下次节目再见！

据布加勒斯特工商会5月30日的声明，工商会在《卡罗一世》大厅举行了中国国际进口博览会推介会。为世界上最大的多行业进口展览会的中国国际进口博览会（CIIE）将从今年11月5日到10日在上海举行。

布加勒斯特的活动是由中国国际进口博览局、中国驻罗马尼亚大使馆、上海的国家会展中心、罗马尼亚出口理事会、中国-罗马尼亚国际贸易经济促进会（AFPICE）以及布加勒斯特工商会联合举办的，并且获得了中国银行（布加勒斯特
– 中东欧分行）的支持。

此次活动的主要目标是全面地介绍 11月份的博览会及其相关活动，以及给感兴趣的罗马尼亚企业介绍博览会能够提供的商机。本届博览会被纳入了 2023年的全国促进出口项目。

布加勒斯特工商会主席斯托科罗萨（Iuliu Stocklosa）强调了工商会对发展罗-中贸易合作关系的关注。目前存在同 11家中国工商会或其它经济机构签署的合作协议。在我国最大的贸易不平衡在于罗-中贸易关系上的背景下，工商会主席鼓励罗马尼亚企业把握上海博览会提供的商机，以便能够打入中国市场。

按照中国-罗马尼亚国际贸易经济促进会提供的数据，中国政府将为从中东欧国家进口食品及相关货品提供 1920亿美元。

本届中国国际进口博览会（CIIE）将设立 6个专题展馆：食品及农业、汽车、智慧产业、信息技术、消费品、医疗及健康设备以及贸易与服务。

2022年年底，中华人民共和国作为罗马尼亚的非欧盟国家的第二个贸易伙伴（土耳其排第一）。从罗马尼亚出口量的角度上，中国排第19位，站全出口量的 1.19 %。中国也是我国的第6个出口商，站 5.89%。2022年，罗-中贸易总额达 90亿美元，比 2021年有 3.1%的增长。另外，今年第一个季度的临时数据显示，两国的贸易总额达 19亿美元，出口量跟进口量分别占 3亿美元和 16亿美元。

2023年4月30日，罗马尼亚注册了 1万3千430 家中资企业，并排在外国企业数量名单的第 5位。它们的社会资本达 4亿零7百万美元，因而中国作为罗马尼亚的第 20个投资者。

亲爱的听众朋友们，大家好！我是主持人谢芦宾。在今天的节目里读取我们的朋友范红杰于5月6日寄来的文章：

罗马尼亚国际广播电台汉语部《听众信箱》谢芦宾主任及全体编播人员，您们好！

今天5月6日是中国二十四节气中的立夏，早上我在阅读国内报纸时，看到了一篇有关夏天的文章–《夏天来了，起居、饮食、运动有讲究》，我阅读后作了删减，并想把文章推荐给罗广广大听友，与大家共享。

夏天来了，起居、饮食、运动有讲究

立夏到来，气温渐升，万物呈现恣意生长之势。此时，春天播种的植物已经长大，虫鸟活动繁多。这种气候物候的变化正反映着时节自然界的阴阳消长变化–阳气渐增，阴气渐减。阳气在春天时好比萌生的稚芽，到了立夏便开始抽条拔节不断增长，至夏至时阳气最盛。整个夏天，人气血充盛、经络充盈、皮肤红润、精神饱满。所以，夏季养生要顺应阳气旺盛的特点，在起居、饮食、运动等方面注意养护自身的阳气，夏季养生重在调心。

起居，夜卧早起，避风寒勿贪凉

进入立夏以后，日出早而日落晚，白昼的时间长，起居最好能顺应自然规律。适当推迟睡眠时间，提前起床，有利于让人体阳气外发，阴气内伏。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保证充足睡眠以养阳。

白天11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠，让身体阴阳平衡过渡，既可避免炎热天气带来的烦闷，又可有效缓解疲劳，养足精神，提高效率。但午睡时间不能太长，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。

夏季气温较高，若日常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。现代人群常依赖空调设备，尤其是年轻人习惯过早开空调，或空调温度设置过低，容易出现头晕、乏力、鼻塞、流涕的症状；若寒邪侵犯胃肠，会出现消化道反应，比如出现厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉关节受凉，还会导致腰背关节疼痛，肌肉酸痛。

所以需要特别注意，夏季不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，在睡眠时勿袒胸露腹。

饮食，适当减苦、增辛、增酸

夏季具有阳热多而阴气少的特点，气温开始上升，人体感受外界温热之气，津液随汗液、呼吸等丢失，阴虚易生内热，随之带来一些’上火’症状。可以适当食用有清热作用的食物来生津补阴，弥补津液。日常可选择的清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；若在中国南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可以再食用一些清热利湿的食品，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

运动，适度增加，饱满精神

初夏时气温适宜，是人们较有精力开展工作、积极生活、出门游玩的时光，宜消除懒散，振奋精神。适度增加运动有利于通畅气机，升发阳气、强健体魄。但要注意一切活动都要适度为宜。

在夏季适合开展一些舒缓的，锻炼耐力、协调性的运动，如八段锦、太极等功法。还可以选择瑜伽、游泳等运动。瑜伽可以让全身经络气血畅通，肌肉筋节放松，减轻压力缓解焦虑，从而达到修身养性的目的。

另外，方便的话，还烦请谢芦宾主任给我寄送些罗广QSL,可以是最新的，也可以是往年的，以便保存收藏，万分感谢！！！！

祝罗广全体编播人员开心快乐、幸福永远！

感谢你的关心，范红杰！期待你未来的文章，我们给你准备一套证明卡。感谢大家的收听，下次节目再见！